Makanan Untuk Diet
|
|
(c) Blog.OwnerOperatorDirect.com
|
Banyak metode yang bisa diambil, salah satunya adalah mengonsumsi
sejumlah makanan untuk diet yang memberikan nutrisi cukup, tinggi
protein, kalori, namun rendah dari lemak jahat yang memicu obesitas juga
kolesterol.
Apabila Anda ingin tahu apa saja menu makanan sehat untuk diet seimbang
berikut ini daftarnya, silahkan Anda catat untuk referensi.
1. Buah Tomat
Pada sebelumnya, kami sempat menulis artikel mengenai
manfaat buah tomat
yang dapat menurunkan berat badan seseorang. Ulasan mengenai tomat
sudah banyak di luar, mulai dari asal usul hingga khasiatnya yang
terkenal, meski di satu sisi ada kontroversi dari sebagian orang yang
mengatakan bahwa tomat adalah sayur, padahal strukturnya adalah buah.
Terlepas dari itu, tomat termasuk ke dalam makanan yang membantu Anda
mempertahankan berat badan seimbang di mana pada akhirnya tubuh Anda
akan ideal dan menarik untuk dipandang kedua mata. Buah tomat mengandung
sedikit kalori, namun banyak menyediakan serat.
Terdapat juga senyawa kimia alami bernama likopen yang mana bersifat
atau bertindak sebagai penangkal segudang penyakit dan kondisi kesehatan
yang bermasalah. Jadi, mulai sekarang Anda bisa memberi ruang cukup di
dalam lemari es untuk menyimpan buah tomat.
2. Buah Jeruk
Pada satu artikel nanti, akan dibahas khusus mengenai buah untuk diet yang mungkin berguna bagi Anda pecinta buah-buahan.
Buah jeruk terkenal dengan vitamin C nya yang mana berguna untuk membuat
kulit tetap sehat dari dalam. Tetapi siapa yang menyangka bahwa vitamin
tersebut juga mempunyai andil yang cukup penting bagi seseorang yang
ingin langsing, mereka dapat membakar lemak dalam tubuh.
Jeruk juga banyak mengandung gula yang bila terlalu berlebihan dikonsumsi dapat memicu alarm
diabetes dan
bilamana tidak diproses dengan pembakaran akan berubah menjadi lemak.
Meskipun begitu Anda tidak perlu khawatir, karena buah ini rendah kalori
dan serat yang membantu tubuh dalam mengatur kadar glukosa dalam darah.
Anda bisa konsumsi jeruk sebagai buah pencuci mulut sehabis makan siang
atau sarapan pagi. Apabila lagi bosan menunggu seseorang untuk
membicarakan hal penting di cafe, Anda bisa memesan satu gelas jus jeruk
untuk melepas dahaga, dengan begitu tanpa disadari berat Anda
berpotensi mengalami penurunan.
3. Oatmeal
Sereal ini sangat cocok dijadikan sarapan, mempunyai banyak manfaat dan
dapat membuat perut tahan kenyang lebih lama. Meskipun begitu, para
pakar Diet Paleo tidak setuju bila oatmeal dimasukkan ke dalam menu
makanan untuk diet seimbang yang sehat, tetapi sebagian orang lainnya
setuju karena gandum dapat membantu program diet dengan tingginya jumlah
serat yang membuat perut terisi penuh sehingga mengurangi keinginan
untuk makan lebih lama.
Anda bisa mengawali hari dengan sereal atau gandum, cara membuatnya pun
mudah. Tetapi karena kebanyakan dari orang Asia jarang mengkonsumsinya,
mungkin pertama kali mencobanya sangat aneh rasanya. Untuk itu Anda bisa
memberi variasi atau tambahan bahan yang membuat rasanya lebih cocok di
lidah, tetapi tidak mengganggu program diet Anda.
4. Beberapa Jenis Rempah
Rempah tidak melulu bumbu dapur, tapi kebanyakan memang digunakan untuk
memberikan rasa pada makanan (sebagai penyedap rasa). Ada beberapa jenis
rempah yang tergolong dalam menu makanan sehat untuk diet, misalnya
biji mustard yang membantu memperlancar metabolisme tubuh, dan
jahe yang melancarkan sistem pencernaan.
Gingseng bisa juga dikonsumsi untuk memberi energi tambahan, dan lada
hitam yang dapat membakar kalori bila dibantu dengna olahraga. Rempah
yang langsung berperang melawan lemak adalah lada. Jika Anda tidak suka
lada, coba saja kunyit yang mempunyai peran sama.
5. Kentang
Kentang juga dapat membuat perut terisi dalam waktu cukup lama, tapi
tidak terlalu cocok bila dijadikan menu sarapan. Anda bisa konsumsi
kentang di sela-sela makan siang, atau beberapa menit menjelang makan
siang. Kentag yang direbus atau dipanggang sebagian besar berguna untuk
diet karena rendah kalori dan tinggi seart, kalium, vitamin C, juga
vitamin B6.
Jangan Anda olah masak kentang dengan cara digoreng, karena dapat
menyerap minyak yang berpotensi menjadi lemak jika masuk ke dalam tubuh.
Makanan yang digoreng juga dapat merusak saluran tenggorokan Anda, jadi
sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng, terlebih saat berdiet.
6. Buah Apel
Kalau Anda penggemar manisan seperti permen atau gulali, lebih baik penuhi keinginan tersebut dengan mengganti permen dengan
buah apel. Meskipun manis, buah ini tidak akan berpotensi dalam meningkatkan risiko terhadap diabetes atau kencing manis.
Karena buah apel termasuk sebagai makanan yang rendah kalori, lemak,
sodium, dan juga serat pangan yang baik. Sudah pasti buah apel
digolongkan ke dalam jenis buah untuk diet. Anda bisa mengkonsumsi apel
sehabis makan, sangat cocok untuk mencuci mulut dan membersihkan sisa
makanan yang menyelip pada sela-sela gigi.
7. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang memang selalu mendapat perhatian lebih dari pakar
diet di dunia, entah jenis aliran apapun. Jika Anda seorang vegetarian,
mungkin cukup sulit untuk menciptakan selera makan pada kacang. Tetapi
ketahuilah bahwa kacang selalu berhasil menurunkan berat badan berlebih
seseorang.
Anda bisa menjadikan kacang sebagai cemilan, tetapi tidak sembarang
kacang. Pastikan kacang tersebut tidak digoreng, mungkin kacang kenari
bisa menjadi pilihan Anda.
8. Buncis
Sebetulnya buncis juga tergolong dalam kacang-kacangan, tetapi
klasifikasinya adalah sayuran. Tidak penting apalah jenisnya, karena
sama-sama berguna untuk memperbesar peluang sukses diet Anda. Buncis
juga dikenal dengan kemampuannya untuk melancarkan sistem pencernaan
dengan bantuan serat yang dikandungnya.
Gula darah juga mampu dikontrol dengan baik oleh buncis. Anda bisa coba
konsumsi mereka dengan membuat sayur berkuah atau sekedar tumis sayur
buncis dengan cabai merah merekah, pasti sangat nikmat bila disantap
bersama keluarga tercinta.
9. Dada Ayam
Mengapa dada dan bukan paha atau bagian tubuh ayam lainnya?
Pertanyaan tersebut sering dilontarkan oleh para pelaku diet, terutama
vegetarian yang hampir tidak suka dengan makanan berdaging. Perlu Anda
ketahui bahwa resep keberhasilan para atlet dan binaragawan dalam
menurunkan berat badannya adalah dari dada ayam yang dipanggang atau
direbus.
Dada ayam adalah bagian yang paling banyak menyimpan protein dan paling
sedikit menampung lemak, jadi sangat cocok untuk diet. Di Amerika, para
penduduknya sudah kenal betul akan keistimewaan ini, jadi mereka selalu
menyiapkan daging ayam dan mengambil bagian dadanya saja untuk dimakan.
Jangan lupa juga bahwa dagingnya saja yang membantu, sedangkan kulitnya
tidak. Untuk itu, Anda bisa membuang kulitnya karena bagian tersebut
mengandung lemak. Tetapi sebagian orang sangat suka rasa kulit ayam yang
kenyal, jadi ini kembali pada Anda saja.
10. Buah Pisang
Buah pisang telah melewati berbagai proses penelitian yang mana telah
terbukti mengasup kebutuhan nutrisi harian dan melengkapinya. Buah ini
termasuk ke dalam superfood diet yang diakui dunia. Selain
dimakan, buah pisang juga bisa dijadikan masker untuk mengangkat kotoran
pada wajah dengan mencampur madu ke dalamnya.
11. Buah Pir
Banyak mengandung air, daging lunak, dan rasanya manis bisa menjadi
kriteria dari buah yang satu ini. Pasti Anda bisa memberi gambaran
tersendiri mengenai buah pir, kan?
Buah ini berkerabat dnegan apel, tetapi manfaat yang diberikan cukup
berbeda, yang sama hanya pada tindakannya untuk mengontrol berat badan
seseorang. Anda bisa makan buah ini ketika lapar, perut akan kenyang
seketika dan tahan cukup lama.
Jumlah serat yang tertanam di dalamnya yang efektif dalam membantu diet
Anda. Anda bisa membuat salad buah khusus diet dengan mencampurkan
beberapa buah yang sudah terdaftar sebelumnya, termasuk buah pir.
Tambahkan susu rendah lemak dan kalori, sudah banyak di pasaran.
12. Kacang Pinus
Pohon pinus memiliki kacang yang dapat menghambat nafsu makan Anda. Di
dalam kacang pinus terdapat fitonutrien yang mampu melakukan kegiatan
tersebut. Anda bisa mengurangi pengeluaran yang biasa digunakan untuk
membeli pil diet.
Meski kecil, akan tergantikan dengan renyahnya ketika digigit. Dengan
makan kacang pinus setidaknya satu genggam perhari, Anda akan jauh dari
keinginan makan banyak seperti biasanya.
13. Jamur
Jamur kancing khususnya, mereka dapat Anda konsumsi bersamaan dengan
makanan sehat lain yang dapat mempercepat program penurunan berat badan
Anda. Untuk hasil yang terbaik, Anda harus memilih jamur kancing yang
benar-benar berkualitas. Jamur jenis ini sangat tinggi vitamin namun
renah kalori.
14. Kacang Lentil
Sedikit perkenalan karena kebanyakan dari Anda pasti belum tahu apa itu
kacang lentil. Kacang lentil merupakan kacang tertua di dunia, berasal
dari Mesir dan tidak bisa dimakan dalam keadaan mental. Kacang lentil
berhasil masuk ke Indonesia dengan cara impor, karena kacang ini tidak
atau mungkin sangat jarang dibudidayakan di Indonesia.
Kaitannya dengan diet, kacang lentil adalah sumber protein baik yang di
dalam tubuh beraktivitas untuk memproses karbohidrat dan
menjaga kolesterol tetap stabil. Serat dari kacang lentil merupakan satu-satunya sumber nutrisi yang dapat membantu menurunkan berat Anda.
15. Brokoli
Sayur brokoli dimasukkan dalam daftar menu makanan untuk diet sehat
semua orang karena sudah sejak lama dipercaya oleh para leluhur. Brokoli
dapat melepaskan lemak jenuh apabila diolah dengan benar, Anda bisa
membuat sup brokoli tanpa keju. Mengapa? Karena khasiatnya tidak akan
didapat selagi berdampingan dengan lemak dari keju.
